Importância dos exercícios educativos na corrida

Sabemos que, hoje em dia, a corrida é o segundo esporte mais praticado no Brasil. Com esse aumento do número de praticantes, será que as orientações a respeito do preparo técnico vão além do tradicional alongamento básico e os polichinelos para aquecimento?

A melhor maneira para se adquirir uma melhor técnica do gesto da corrida é recrutar toda a musculatura específica e praticar exaustivamente os exercícios educativos.

Os efeitos positivos dos exercícios educativos são:

Memória muscular: com o estímulo específico e repetido, a musculatura fica condicionada a realizar os movimentos como a passada, a aceleração e até respiração de maneira correta, o que evita lesões de caráter ortopédicas nos corredores;

Ajuste do posicionamento corporal: condicionamento da postura correta para a corrida de diversas formas como utilização dos braços, alinhamento do tronco, elevação ideal dos joelhos e inclinação do corpo;

Técnica de corrida: manutenção da amplitude da passada para economia de energia na partida ou Sprint final, controle da frequência da passada, elevação dos braços, diminuição do peso do tronco, controle da respiração e posição dos pés no contato com o solo.

Veja alguns exemplos de exercício educativo e seu objetivo:

• Skipping alto e baixo: corrigir a elevação de joelhos na passada;
• Anfersen: melhorar a elevação do calcanhar
• Dribling: maior ênfase na articulação do tornozelo;
• Hopserlauf: melhorar a flutuação da corrida;
• Kick out: aumentar a amplitude da passada;
• Saltos: para corredores de alto desempenho sem predisposição de lesão;
• Afundo pliométrico: melhorar a movimentação dos braços.

Os exercícios educativos são simples e não ocupam muito tempo em sua execução, sendo recomendável realizá-los antes dos treinos para melhoria das técnicas e antes das corridas como forma de aquecimento.