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O que é Calistenia?

• CALISTENIA é, por assim dizer, o verdadeiro marco do desenvolvimento da ginástica moderna
com fundamentos específicos e abrangentes destinada à população mais necessitada:
os obesos, as crianças, os sedentários, os idosos e também às mulheres.
• Calistenia, segundo Marinho (1980) vem do grego KALLOS (BELO), STHENOS
(FORÇA) e mais o sufixo “ia”.


Dr. Dio Lewis

• Com a origem na ginástica sueca, apresenta-se com uma divisão de oito grupos
de exercícios localizados associando a música ao ritmo aos exercícios que são feitos à
mão livre usando pequenos acessórios para fins corretivos, fisiológicos e pedagógicos.
• Os responsáveis pela fixação da Calistenia foram o Dr. Dio Lewis e a (A.C.M.)
Associação Cristã de Moços com proposta inicial de melhorar a forma física dos
americanos que mais precisavam.
• Por isso, deveria ser uma ginástica simples, fundamentada na ciência e
cativante. Em função disso o Dr. Lewis era contra os métodos militares sob alegação
que os mesmos desenvolviam somente a parte superior do corpo e os esporte atléticos
não proporcionavam harmonia muscular.
• Em 1860, a Calistenia foi introduzida nas escolas americanas.
• Apareceu o Dr. Willian Skarstrotron, americano de origem sueca, dividiu a
Calistenia em oito grupos diferentes do original: braços e pernas, região póstero
superior do tronco, póstero inferior do tronco, laterais do tronco, equilíbrio, abdomên,
ombros e escápulas, os saltitos e as corridas.
• No Brasil, anos 60, a calistenia foi implantada em poucas academias pelos
professores da ACM ganhando cada vez mais adeptos nos anos 70 sempre com
inovações fundamentadas na ciência.
• Nos anos 80 a ginástica aeróbica invadiu as academias do Rio de Janeiro e São
Paulo abafando um pouco a calistenia.
• No final dos anos 80, a ginástica localizada surge e é desenvolvida com
fundamentos teóricos dos métodos da musculação e o que ficou de bom da Calistenia.
• A ginástica aeróbica de alto impacto, causou muito microtraumatismos por causa
dos saltitos em ritmos musicais quase alucinantes.
• A musculação surgiu com uma roupagem nova ainda nos anos 70, para apagar o
preconceito que algumas pessoas tinham com relação ao Halterofilismo.
• Hoje, há quem defenda, que sob pretexto da criatividade, a ginástica localizada
passa por uma fase ruim com alguns professores ministrando aleatoriamente, aulas
sem fundamentos específicos com repetições exagerada, fato que a ciência já
reprovou, se o público alvo for o cidadão comum.

Origem do Futsal

     
A história do futebol de salão tem duas possíveis versões. A primeira versão é de que o esporte teria nascido no Brasil e os primeiros praticantes foram os integrantes da “Associação Cristã de Moços” de São Paulo. Em meados de 1899, por falta de espaço e de campos para praticarem o futebol, eles jogavam em quadras de vôlei.

A outra versão indica que o futsal teria sido inventado por Juan Carlos Ceriani Gravier, uruguaio e professor de educação física da “Associação Cristã de Moços” (ACM) de Montevidéu - URU. Na época o esporte recebeu o nome de Indoor-foot-ball.

Em 1948, o esporte já começava a criar uma identidade: os jogos tinham entre cinco e sete jogadores (cada time) e a bola ficou mais pesada. Essa última medida foi tomada para que a bola saísse menos do jogo. Com a ajuda de João Lotufo (Secretário Geral da Associação Cristã de Moços-ACM) e Asdrúbal Monteiro (Diretor da Educação Física da ADM) foram criadas regras para que as partidas fossem padronizadas e organizadas. Foram eles que determinaram o número de jogadores (cinco) para cada time e a maioria das atuais regras.

O professor Habib Maphuz foi responsável pela criação da primeira Liga de Futebol de Salão da Associação Cristã de Moços. Anos depois ele se tornou presidente da Federação Paulista de Futebol de Salão. Em 1954, fundaram a Federação Metropolitana de Futebol de Salão e a Federação Mineira. No ano seguinte surgiu a Federação Paulista de Futebol de Salão e consequentemente foram criadas outras federações em todo país.

As primeiras regras começaram a ser difundidas em 1956 por Luiz Gonzaga de Oliveira Ferreira, Habib Maphuz e Juan Carlos Ceriani. Em 1957 foi criada a Confederação Brasileira de Desportes (CBD), entidade que unificou as regras do futsal. Posteriormente, outras federações seriam criadas: Sergipe, Bahia, Ceará, dentre outras.

O esporte cresceu, aumentou o número de praticantes e ficou mais popular no Brasil. O próximo passo para o crescimento foi tomado em 14 de setembro de 1969. Essa data marca o inicio da Confederação Sul-Americana de Futebol de Salão (CSAF). Dois anos mais tarde, em 25 de julho de 1971, nascia a Federação Internacional de Futebol de Salão (FIFUSA), que teve como primeiro presidente o brasileiro João Havelange. A FIFUSA cresceu rapidamente, assim como a prática do esporte e eventos de grande porte começaram a ser organizados.

O primeiro Pan-Americano de Futebol de Salão aconteceu em 1980, no México, e teve a particiação das seleções de Brasil, México, Paraguai, Uruguai, Argentina, Bolívia e Estados Unidos. O Brasil sagrou-se campeão. O primeiro mundial, em 1982, teve participação das seleções de Argentina, Brasil, Costa Rica, Tchecoslováquia, Uruguai, Colômbia, Paraguai, Itália, México, Holanda e Japão. O Brasil também foi campeão com uma vitória de 1 a 0 contra o Paraguai na final.

Com o sucesso do futsal, a FIFA, tentou assumir o controle da modalidade. Tentativas de fusão entre a FIFUSA e a FIFA foram planejadas, entretanto não vingaram. As divergências entre as duas entidades foram aumentando. O nome “futsal”, por exemplo, foi criado pela FIFUSA, porque a FIFA proibia o uso do nome “Futebol” numa modalidade que não fosse controlada por ela.

Existe, de fato, diferenças entre o futsal e o futebol de salão: algumas regras de jogo e outros detalhes, como peso da bola e formas de punição diferenciam os dois esportes. No entanto, a principal diferença era quem organizava cada uma das modalidades. A FIFA conseguiu que as grandes confederações de futsal, inclusive a do Brasil, se filiassem à ela. Depois disso, a FIFUSA perdeu força e acabou extinta no início da década de 90. Atualmente o Futebol de Salão é organizado pela Associação Mundial de Futsal (AMF).

Adotando a proposta de manter o estilo do “tradicional futebol de salão”, ex-integrantes da FIFUSA, não filiados à FIFA, criaram a Associação Mundial de Futsal (AMF). Já a FIFA foi definitivamente reconhecida, pelo Comitê Olímpico Internacional como única entidade a realizar campeonatos de futsal e tem realizado trabalhos para o crescimento da modalidade. Um exemplo desse crescimento foi a inclusão do esporte no Pan-Americano de 2007 e durante as Olimpíadas de 2016, mesmo em caráter de exibição.

Desde 1982 a entidade realiza a Copa do Mundo de Futsal da Fifa, que ocorre de quatro em quatro anos como o evento no futebol de campo.

Futsal Feminino
Tradicionalmente masculino, o futsal, assim como o futebol, tem cada vez mais participação das mulheres no desenvolvimento do esporte. No Brasil, por exemplo, elas já competem em três campeonatos nacionais: Taça Brasil, Campeonato Brasileiro e a Liga Feminina de Futsal. As meninas da Seleção Brasileira de Futsal Feminino já são bicampeãs sul-americanas (2005-2007).

Torneio Mundial de Futsal Feminino: Competição realizada entre as seleções femininas filiadas a FIFA. A entidade organizou o primeiro torneio em 2010 através de convite feito às seleções. Nosso país é tricampeão do mundial.

Liga de Futsal Feminina: Evento nacional que começou a ser realizado em 2005 e organizado pela Confederação Brasileira de Futsal (CBFS). A liga foi criada para acompanhar o crescimento da categoria com a criação de competições nacionais. A tendência é que cresça o incentivo ao futebol de salão feminino também nas entidades internacionais.

Campeãs da Liga

Futsal 2005 Chimarrão/Bender/DalPonte (RS)
2006 Unopar/Londrina/Sercomtel (PR)
2007 Kindermann/UnC/Caçador (SC)
2008 UnoChapecó/NTozzo/Female (SC)
2009 UnoChapecó/NTozzo/Female (SC)
 2010 UnoChapecó/NTozzo/Female (SC)
2011 UnoChapecó/NTozzo/Female (SC)
2012 UnoChapecó/NTozzo/Female (SC)

Regras Futsal

     
Apesar da semelhança em vários pontos com o futebol de campo, as regras do futsal são diferentes. Regras básicas foram mantidas e outras como a dimensão da quadra, as marcações, número de jogadores e formas de punição são específicas do futsal. O número de jogares no futsal, por exemplo, é de 5 jogadores, sendo que um é o goleiro. O número de reservas permitido são sete jogadores, já o mínimo deve ser cinco. Algumas regras referentes a quadra são:

Quadra de Jogo
Um retângulo de 25 à 42 metros de comprimento e 16 à 22 metros de largura. Para jogos oficiais o mínimo de comprimento é 30 metros e o mínimo de largura é 17 metros. Nos jogos nacionais das categorias adultas e sub-20, a quadra deverá ter no mínimo 38 metros de comprimento por 18 de largura. Nas partidas internacionais o mínimo são 20 metros de largura e máximo 25 metros de largura. E deve ter no mínimo 38 metros de comprimento e máximo de 42 metros.

Metas: Os chamados “gols” ficam localizados sobre a linha de meta com altura de 2 metros e 3 metros de largura. É obrigatório o uso de uma rede presa às traves e ao solo. Essa rede deve ser de material resistente (para não furar durante o jogo) e com malhas pequenas ( para impedir que a bola passe por ela). Os postes e travessões podem ser feitos com plástico, madeira e ferro e pintados em cores diferentes da quadra de jogo.

Marcação da Quadra
Existem várias marcações numa quadra de futsal. Além das linhas que delimitam os limites do jogo, existem marcações específicas para cobrança de pênalti e ainda outras marcações. Algumas delas são:

- Centro da Quadra: Uma linha deve passar pelo centro da quadra e ter um pequeno círculo no meio da quadra de 10 centímetros (onde a bola é colocada para que se dê inicio ao jogo). Outro círculo também é marcado no centro da quadra, esse maior que o anterior, com 3 metros de diâmetro.

- Área de Substituição: é uma área por onde os jogadores substituídos devem sair da quadra e os substitutos entram no jogo. É um retângulo que fica à 5 metros de comprimento da linha divisória do meio da quadra e possui 5 metros de comprimento e 80 centímetros de largura, sendo que 40 cm são dentro da quadra e 40 fora. São duas áreas de substituições: uma para cada time, estando na frente do banco de reservas do mesmo.

- Área Penal: É a área em que o goleiro pode defender com as mãos. É uma em cada extremidade da quadra e fica na frente dos gols. É um semi-círculo de raio de 6 metros, tendo seus limites na linha de fundo. É diferente da área da cobrança da penalidade máxima porque o ponto de penalidade máxima fica, também à 6 metros da linha de fundo, mas na posição frontal ao gol, enquanto essa área é marcada por um semi-círculo.

Faltas e Incorreções
Para que uma atitude seja considerada falta, deve-se considerar os seguintes aspectos:

Ter sido cometida por um jogador em quadra ou reserva;
Precisa ter sido realizada na superfície do jogo e enquanto a bola estiver em jogo.
As faltas são penalizadas com o Tiro Livro Direto e Tiro Livro Indireto:

Tiro Livre Direto
O tiro livre são os chutes cobrados após a paralisação do jogo depois de alguma infração cometida na partida. O tiro livro direto é concedido a uma equipe quando o jogador adversário apresentar as seguintes atitudes: dar pontapé, derrubar o jogador do outro time, bater, cuspir, tentar segurar o adversário, empurrar o adversário, oferecer perigo a outro jogador de maneira imprudente ou praticar uma jogada que atinja de forma perigosa qualquer jogador. A falta é anotada para a equipe e caso ela ocorra na área penal de quem cometeu, a equipe adversária executará uma cobrança de uma penalidade máxima.

Tiro Livre Indireto
Será cobrado quando o jogador adversário apresentar as seguintes atitudes: ficar com a bola por mais de 4 segundos na área penal, se o goleiro tocar ou controlar a bola que venha de um tiro lateral ou de canto cobrado por um companheiro, tentar retirar a bola das mãos do goleiro, prender a bola, tentar enganar o adversário se passado por um companheiro de time, tentar retardar o tempo da partida, impedir que o goleiro lance a bola com as mãos, etc.

Tiro Livre Sem Barreira

é uma penalidade, sem que haja jogadores do outro time, exceto o goleiro, da bola até a meta adversária. A marcação para a cobrança dessa penalidade é de 10 metros do ponto central da meta. Outra marcação referente a essa penalidade é uma linha traçada 5 metros depois da linha de fundo que corresponde ao local onde o goleiro pode se adiantar nessas cobranças de tiro livre sem barreira.

Tiro de Canto

A marcação de quadra dessa penalidade (saída de bola sendo que ultimo toque na bola tenha sido do time que esteja defendendo a meta de tal linha) está nos cantos da quadra. É marcada por ¼ de círculo (90 graus), tendo um diâmetro de 25 cm (o centro desse ¼ de círculo é o vértice da quadra).

Sanções Disciplinares
⇒ Os cartões amarelos são apresentados aos jogadores caso ocorram algumas das seguintes infrações:

Caso o jogador entre na quadra antes dos dois minutos de expulsão temporária;
Quebrar constantemente as regras do jogo;
Discordar por meio de gestos e palavras das decisões do árbitro;
Ter conduta antidesportiva;
Se dirigir aos árbitros, anotador ou cronometrista para reclamar ou discutir sobre alguma decisão;
Impedir ou dificultar o reinício da partida;
Simular durante o jogo com a tentativa de enganar os árbitros;
Abandonar a partida sem autorização do árbitro;
Um jogador, que não seja o goleiro, tentar defender a bola com as mãos para que sua equipe não sofra o gol, etc.
⇒ Os cartões vermelhos são apresentados aos jogadores caso ocorram algumas das seguintes infrações:

Apresentar uma conduta violenta;
Fizer jogo brusco grave;
Realizar gestos obscenos, grosseiros e ofensivos;
Ter duas vezes na mesma partida uma atitude punível com cartão amarelo;
Impedir com a mão a marcação de um gol contra sua equipe, caso você não seja o goleiro;
Cuspir em alguma pessoa durante a partida;
Dar uma entrada que possa comprometer a integridade física de um jogador;
Impedir de forma ilegal a tentativa de concluir um tento;
Um jogador reserva invadir o campo para reclamar ou atrapalhar a partida.
A Bola
A bola deve ser esférica, feita de couro macio ou outro material previamente aprovado.
A cicunferência da bola tem o mínimo de 62 centímetros e máximo 64 centímetros nas categorias adultas, sub-20, sub-17 e sub-15.
O peso não pode ter menos de 400 gramas e ultrapassar 440 gramas.
Número de Jogadores
Um jogo possui duas equipes com 5 jogadores cada, sendo que um deles é o goleiro.
Se uma das equipes ficar com menos de três jogadores, a partida deverá ser cancelada.
Uma equipe pode ter no máximo 9 jogadores reservas.
As substituições podem ser feitas em qualquer momento do jogo e não possuem uma quantidade específica.
Equipamentos dos Jogadores
♦ O jogador não pode usar nenhum objeto considerado perigoso pelo árbitro. Exemplo: pulseiras, colares, anéis, alianças e brincos.

♦ Os jogadores devem usar: camisa de manga curta ou comprida, calção curto, caneleiras, tênis feitos de lona, pelica ou couro macio, meias de cano longo e caneleiras.

♦ Na entrada das equipes, os candidatos devem ficar com a camisa dentro dos calções.

♦ O uniforme do goleiro deve ser em uma cor diferente dos outros.

Árbitro Principal e Auxiliar: O jogo terá um árbitro auxiliar e um árbitro principal.

Cronometrista e Anotador: Eles trabalham em uma mesa que fica fora da quadra. O cronometrista acompanha e controla o tempo de jogo. Já o anotador trabalha examinando as fichas de identificação dos jogadores e comissão, registra as faltas cometidas pelas equipes, controla infrações, anota na súmula as ocorrências do jogo, etc.

Impedimento: Não existe a regra de impedimento no futsal.

Arremesso Lateral: Ocorre quando a bola passa, em sua totalidade, pela linha lateral. A cobrança é feita com os pés do exato local onde a ela tenha saído. O jogador que está cobrando o arremesso lateral deve estar de frente para a quadra, com um pé no solo, sendo que esse pé deve estar sobre qualquer parte da linha ou fora dela. A distância que deve ser respeitada pelos adversário na cobrança desse tiro é de 3 metros para a bola. Se o arremesso for diretamente para o gol, só será validado se houver desvio de outro jogador (incluindo o goleiro). Caso o arremesso lateral seja cobrado de forma incorreta, ocorrerá a reversão, ou seja, a equipe adversária ganha um arremesso lateral.

Arremesso de Canto: Ocorre quando a bola sai totalmente pela linha de fundo e o último a tocar seja do time que está defendendo a meta dessa linha de fundo. Deve ser executado com um pé fixado no solo em cima da linha ou fora da quadra. O lado a ser escolhido para a cobrança será o mais próximo de onde a bola tenha saído. Se a bola for em direção à meta adversária e entrar, mesmo sem desviar em nenhum jogador, o gol será validado. Uma curiosidade é que se o arremesso for feito contra própria meta, com ou sem desvios de outros jogadores, o gol não será validado. O tempo limite para execução desse arremesso é de 4 segundos.

Penalidade Máxima: Um tiro direto que deve ser cobrado da marca, propriamente feita para a execução desse lance, em que todos os jogadores, exceto o executor do lance e o goleiro adversário, estão atrás da linha da bola. O jogador que executa a penalidade máxima, depois da execução, não pode encostar novamente na bola antes que outro jogador tenha encostado na mesma. Só pode ser cobrado para frente e a cobrança deve ser feita em 4 segundos.

Duração da partida: Uma partida oficial de futsal tem duração de 40 minutos. São dois tempos de 20 minutos e 10 minutos para descanso (intervalo). O tempo de jogo é marcado com um cronômetro e isso deixa a partida mais dinâmica. As punições possuem algumas semelhanças com o futebol de campo, pelo menos no quesito dos cartões. Assim como no futebol, o futsal tem o cartão amarelo (para a advertir do jogador) e o cartão vermelho para a expulsão. O cartão vermelho causa a suspensão automática do jogador expulso para o próximo jogo. O mesmo acontece com o integrante do time que receber três cartões amarelos em partidas diferentes.

Lei da Vantagem
Os árbitros devem priorizar a disputa de um futsal atrativo e de qualidade com a obediência às regras. Eles devem evitar as interrupções do jogo e o excesso de uso de apito que retiram o dinamismo do espetáculo. A Lei da Vantagem funciona como uma garantia de que os infratores não sejam beneficiados pela paralisação do jogo.

Benefícios da atividade física para quem tem diabetes

Sabidamente o exercício físico feito de maneira regular e bem orientado é hoje o principal fator na prevenção de diversas doenças como obesidade, hipertensão arterial, infarto do miocárdio, osteoporose e diabetes. 

 Mesmo para aqueles que já desenvolveram tais doenças, a atividade física em algum momento da evolução do paciente vai fazer parte do tratamento.

Especificamente em relação ao diabetes, o exercício físico melhora o aproveitamento da glicose pelos músculos, reduzindo muitas vezes as doses dos medicamentos utilizados e ajudando a prevenir problemas associados ao diabetes, como alterações na retina, vasos sanguíneos, nervos, rins e coração. 

 Num trabalho recente realizado no Centro Médico Universitário de Leiden, na Holanda, foi comprovada, através de ressonância magnética, uma redução da gordura ao redor de órgãos como coração, fígado e rins em 12 pacientes com diabetes tipo 2 (quando não há necessidade do uso de insulina para o controle da doença) secundária ao exercício físico. A redução deste tipo de gordura está associada a uma menor ocorrência de complicações do diabetes como o infarto do miocárdio. É importante que o diabético converse com seu endocrinologista sobre os exercícios que já realiza ou pretende iniciar, pois muitas vezes serão necessários ajustes na dosagem de insulina e dos medicamentos orais comumente utilizados.

Recomendações gerais

 Se considerarmos o exercício físico como um "medicamento" a ser utilizado pelo diabético, ele terá uma "dose ideal" para cada pessoa. Genericamente recomenda-se que sejam realizados exercícios de 30 a 60 minutos por dia, cinco a seis vezes por semana, de intensidade leve a moderada. Esta intensidade normalmente é determinada através de uma consulta médica especializada e de um teste ergométrico (eletrocardiograma de esforço) para que sejam determinados limites adequados para cada indivíduo.

 Dá-se preferência aos exercícios aeróbicos, aqueles que podem ser mantidos por um período de tempo relativamente longo e que movimentam grandes grupos musculares como os encontrados nas coxas, pernas e braços. São exemplos destes exercícios a caminhada, corrida, natação, hidroginástica e ciclismo. Esses exercícios além de melhorarem o aproveitamento da glicose reduzem a chamada gordura visceral que é aquela encontrada ao redor de órgãos como coração, fígado e rins.